Witam chciałbym abyście poprawili moją dietę jeśli jest taka potrzeba Informacje o mnie : Ektomorfik Wiek: 17 Waga:57 Wzrost: 171 1.Śniadanie 6:00 -4 pełne jaja kurze -kefir 2% 300 ml -łyżka stołowa oliwy z oliwek 2.10:30 -2x Banan -4 podwójne kanapki z (P.Razowe) z twarogiem i szynką z indyka 3.Przed treningiem 15-16:00 - 1 porcja Gainera [...]
Może być na początek? Waga: 57 Wzrost: 179 Wiek: 16 Śniadanie: -płatki owsiane z mlekiem -herbata Drugie śniadanie: -kanapka: chleb pełnoziarnisty+filet z kurczaka+warzywa+orzechy -banan Obiad (stołówka szkolna): -zależy co zrobią, ale są zupy, kotlety, kurczak, ryba + surówki jakieś W szkole na każdej przerwie będe się starał zjeść "kanapka: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zamierzam wrócić do ćwiczeń po 2 miesiącach przerwy, po świętach jakoś dziwnie sie potoczyło że całkiem sobie odpuściłem, ale chcę wrócić bo z dnia na dzień coraz gorzej się czuje w swoim ciele może to przez to że mnie podlało ostro. Dotąd ćwiczyłem FBW, ale teraz mam pytanie co mi polecacie, split czy może FBW ? Dodam że ćwiczę w domu, mam [...]
Witam serdecznie, posiadam jedno opakowanie HMB od Activlab, 120 kapsulek. Oraz kreatyne od Activlabs. Wiek to 18 lat, waga 53KG, natomiast wzrost to 174cm. Mam pytanie dot. w/w suplementow, otoz czy mam je brac osobno? Najpierw kreatyna/HMB (jesli tak to co pierwsze?) czy moze obydwa na raz? Myslalem nad wykorzystaniem najpierw kreatyny, a [...]
Szukam pomocy z doborem wszystkiego. ;) Mam nadzieje, że pomożecie. Wiek: 18 Wzrost: 186 Waga: 95 Staż: ogółem dużo przerw.. Można zaliczyć do 2 msc całej pracy! Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową do dobrej postury, a następnie trochę nabrać samych mięśni. Co doradzacie oprócz dobrej diety. Dodaje, że mogę przed siłownią uczęszczać na judo i [...]
Witam,przedstawiam moją diete na mase w ktorej chcialbym abyscie uwzględnili poprawki Mierze 172cm wzrostu,waga 56kg , wiek 16 lat ... wysiłek:siłownia 3 razy w tygodniu Posilek 1. 7:00 Mleko 2%- 350 ml Platki owsiane 100g Posilek 2 10:20 150g chleba pszennego 75g. Twarog poltlusty 10g oliwa z oliwek Posilek 3 15:00 100g pierś z kurczaka 100 g [...]
Witam. Dlaczego jestem w stanie wykonywac pompki z nogami uniesionymi w gore, a ze zwyklymi mam problem ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 191 Cel treningowy: Rzeźba. Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: [...]
[...] ktoś mi doradzi jakie ćwiczenia mam wykonywać, głównie chodzi mi o biceps, klatkę i brzuch. Z nogami nie jest najgorzej, chodzę często na lodowisko Do dyspozycji mam tylko hantle. Mam 15 lat. Wzrost 174cm. Waga 72kg. Ps. I czy to jest odpowiedni wiek na rozpoczęcie ćwiczeń? Z góry dziękuję :) Zmieniony przez - SidePL w dniu 2012-12-04 18:41:37
[...] cykl na mase. Moj staz treningowy to rok . Mam na wydanie ok 200zl. Zastanawiam sie nad ; Storm + Shock teraphy lub Xpand + mass xxl ? lub animal pump + animal m stak ? wiek 16 lat , waga 63kg. Prosze nie pisac ze to nie dla mnie ze za mocne, za młody jestem itp. bo i tak kupie tylko prosze mi napisac ktore jest najlepsze , ewentualnie cos [...]
Witam, a więc nie będę się rozpisywał proszę abyście ułożyli mi plan treningowy na siłę, bardzo bym prosił. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak full siłownia [...]
[...] głównie ryb, chleba pełnoziarnistego , ryżu i owoców-głównie kiwi od miesiąca biorę jabłczan treca hmb i aminokwasy do tego flexa animala mój wzrost to 193 cm waga 112kg wiek 33 lata moim celem jest spalenie sadła i zbudowanie masy mięśniowej jakie odżywki powinienem dodać( białko, węgle) żeby dalej palić tłuszcz a nabierać rzeźby, dodam że [...]
[...] : 16 Waga : 65 Wzrost : 170/175 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : 3 tyg Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt oprócz modlitewnika Dieta : staram się jak mogę aczkolwiek nie zawsze mam czas. Przeciwskaznania medyczne : brak z góry dzięki.
Witam , prosiłbym o ocenę tej diety. Oczywiście wysłucham innych propozycji lecz proszę o wyrozumiałość gdyż nie mam całego dnia żeby gotować wymyślne posiłki ponieważ chodzę do szkoły. Proszę również o propozycję na kolację ( może coś w stylu ryby pomieszanej z warzywami (lub czymś innym + odrobina oleju) byłoby dobrym pomysłem) Moja obecna waga [...]
siema wiek:20lat wzrost:189cm waga:98-99kg staż:15 miesięcy z przerwą na wakacje ok 3 miesiące odżywki:1 cykl mono, 1 cykl mono+CP (od kilku miesięcy na sucho) wycisk na płaskiej:125 kg (kilka dni temu) krótkie pytanie-krótka odpowiedz. mam zamiar robic mase i siłe ze wskazaniem na masę. napiszcie mi wasze propozycje odnosnie samej płaskiej (ile [...]
[...] clomed + restore + jungle warfare. Czy to Waszym zdaniem dobre połaczenie? Jakbyście to rozpisali i jakie odżywki do tego? Budżet raczej spory. Dietka oczywiście będzie trzymana w 100% :) Wypiszę trochę o sobie, może troszkę to pomoże Waga: ok 100 wzrost: 180cm wiek: 21 staż: ponad 2 lata osiągi: klatka 130 mc 220 przysiad 180 barki 100
Witam. Mam takie pytanie. Gram w piłkę (5 lat) i ćwiczę na siłowni (7 miesięcy). Jak byłby odpowiedni trening dla mnie jako piłkarza?? Ogólnorozwojowy, obwodowy, czy morze typowo kulturystyczny?? Moim celem jest poprawa sylwetki i przybraniu kilka kilogramów. Wiek: 18 Waga: 74kg Wzrost: 182 cm Wymiary Klatka: 100cm Biceps: 34 Udo: 56 Rekordy [...]
Płeć : m Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : kiedyś wioślarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawy: sztangielki, sztanga, drążek, modlitewnik Dieta : brak konkretnej-zdrowe, częste jedzenie Przeciwskazania medyczne : -- [...]
Siemka dziś odnoszę sie do Was z małym pytankiem. Od pierwszego dnia wakacji zmieniam trening i jego pore... z 19 na 12:00 rano !! :p Chciałbym żeby ktoś pomógł by mi ustalić diete na mase podpasowana do Mass XXL z kreatyna sfd monohydrat :p Jestem po jednym cyklu kreatyny który był ponad miesiąc temu. Z góry dzięki i poniżej moje wymiary. [...]
